अपने बच्चे की नींद की चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? अपने बच्चे को अच्छी नींद के लिए शांत करने के लिए 6 निफ्टी रणनीतियाँ – टाइम्स ऑफ़ इंडिया

नींद की चिंता से जूझ रहे बच्चों में ‘नींद की कमी’ एक आम समस्या हो सकती है। जबकि हम में से अधिकांश के लिए सो जाना स्वाभाविक हो सकता है, ऐसे समय हो सकते हैं जब बच्चे बेचैन हो जाते हैं और उनके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। घबराहट या चिंता की भावना उनके निर्दोष मन पर हावी हो सकती है। आपके बच्चे का डर ही उनमें नींद की चिंता पैदा करता है। चाहे वह अंधेरे का डर हो या होमवर्क की चिंता, कई कारक उनकी चिंता और सोने में असमर्थता का कारण बन सकते हैं। यदि आप अपने बच्चे को संभालने की रणनीति में थोड़ा अधिक धैर्य और अनुशासन लागू करते हैं, तो आप उन्हें अधिक शांतिपूर्ण रातों और एक स्वस्थ दिनचर्या में वापस लाने में सहायता कर सकते हैं।

उस रोशनी में, अच्छी नींद के लिए उन्हें शांत करने के लिए यहां 6 निफ्टी रणनीतियां दी गई हैं

क्रिएटिव नाइटलाइट्स आज़माएं


जैसे-जैसे कमरे में अंधेरा होता है, रात में डर लगता है। हर बार जब आप ट्यूबलाइट बंद करते हैं, तो आपका बच्चा अधिक नर्वस होता है। क्रिएटिव नाइटलाइट इस समस्या का समाधान हो सकता है। आप निश्चित रूप से नाइटलाइट्स आज़मा सकते हैं जो आपके बच्चे के पसंदीदा रंगों, आकृतियों और यहां तक ​​कि वंडर वुमन, या आयरन मैन या सुपरमैन जैसे पात्रों में हों। एक बच्चा अधिक सुरक्षित महसूस कर सकता है और सुरक्षित महसूस करने के लिए कल्पनाशील कारणों की तलाश कर सकता है।

कमरे को पुनर्व्यवस्थित करें


कभी-कभी, कमरे में कुछ धब्बे होते हैं जो आसपास की वस्तुओं की छाया को आमंत्रित करते हैं और आपके बच्चे में भय पैदा करते हैं। कमरे को इस तरह से व्यवस्थित करें कि यह डर पैदा करने वाली छाया और धब्बे के लिए कोई जगह न छोड़े। सजावट को और अधिक शांत बनाएं।

सोते समय की कहानी

सोते समय की कहानी


अच्छी कहानियाँ आपके बच्चे की सकारात्मकता और कल्पनाओं के पुनर्निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। उनकी शब्दावली में सुधार करने से लेकर उन्हें उनकी चिंताओं को भूलने देने तक, आप उन्हें ऐसी कहानियाँ सुना सकते हैं जो आपके बच्चे के मानसिक विकास के लिए एक सक्रिय पूरक के रूप में कार्य कर सकती हैं।

सोने से पहले कोई स्क्रीन नहीं

बिस्तर से पहले कोई स्क्रीन नहीं


सोने से एक घंटे पहले सभी डिजिटल वस्तुओं के उपयोग से बचें। ये उपकरण नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो मेलाटोनिन हार्मोन या स्लीप हार्मोन के उत्पादन को दबा देते हैं। चूंकि नीली रोशनी की तरंग दैर्ध्य कम होती है, इसलिए यह और भी संवेदनशील हो जाती है, जिससे आंखों को नुकसान पहुंचता है।

सोने का समय दिनचर्या

सोने का समय नियमित


सोने से पहले एक नियमित दिनचर्या बनाएं जिसमें दांतों को ब्रश करना, नहाना और एक गिलास गर्म दूध शामिल है। इस तरह की योजना उन्हें आत्म-देखभाल के प्रति और अधिक सतर्क बनाने के साथ-साथ उन्हें आराम भी देगी। यह उन्हें सुरक्षा की भावना प्रदान करेगा और उनके बड़े होने पर स्वस्थ आदतों को बनाए रखना आसान बना देगा।

योग

योग


एक लंबी रात की गहरी नींद में जाने से पहले योग अपने अंदर के सारे तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है।

बेतरतीब ढंग से, अपने बच्चे को कूल्हे को बिस्तर के पास रखते हुए पैरों को दीवार से सटाने के लिए कहें। उनकी आंखें बंद होनी चाहिए और उन्हें इस मुद्रा को 5 मिनट तक जारी रखने में मदद करनी चाहिए। आप इस बीच कुछ योग निद्रा ऑडियो भी चला सकते हैं। सोने से पहले उपयुक्त अन्य विभिन्न योग मुद्राएं आज़माएं और उन्हें अपने बच्चे की दिनचर्या बनाएं।

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